СКОРАЯ САМОПОМОЩЬ, когда душа и сердце рвутся на части ❤️🩹:
❣️ Дышите: вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Делайте в привычном для вас темпе, пусть вдохи будут не глубокие. Сосредоточьтесь полностью на дыхании, чтобы мысли не мелькали в голове. 2-4 минуты будет достаточно.
❣️Сядьте на пол, согните колени и обхватите их руками. Кисти рук соедините крепком замке. С усилием разводите колени в стороны, пытаясь разорвать сдерживающий замок рук. Повторите 10 раз.
❣️ Похоже на первое упражнение. Сядьте с прямой спиной, желательно в одиночестве, можно закрыть глаза, сделайте неглубокий вдох ртом, вдыхая, произнесите тихо «Я». Затем, шумно, словно выталкивая из себя боль, выдыхая, скажите «ЕСТЬ».
Делайте 10–15 раз.
Эти простые упражнения переводят нас в режим «здесь и сейчас», помогает уму успокоиться и боль начнёт отступать.
📌 Не забывайте о:
👌Режиме сна (ложиться не позже 23 ч).
👌 Прогулках (хотя бы 10-15 минут) или физических упражнениях.
👌Качественной и полезной еде (не тащим в рот все подряд, в попытках заедать боль, но и не голодаем).
👌 Фильтрации источников информации, а лучше вообще устроить информационный детокс.